Kalkulator BMI
Zanim zaczniesz planować swoją dietę, warto sprawdzić swoje BMI. Kalkulator BMI (Body Mass Index) pozwala ocenić, czy twoja waga jest prawidłowa w stosunku do wzrostu. Znajdziesz go tutaj: https://dietly.pl/kalkulatory-dietetyczne/kalkulator-bmi. Jeśli wynik wskazuje na nadwagę lub otyłość, warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem.
Aby obliczyć swoje BMI, wystarczy wpisać swoją wagę i wzrost w kalkulatorze. Wartość BMI powinna wynosić od 18,5 do 24,9, aby wskazywać prawidłową wagę ciała. Jeśli wynik jest niższy, oznacza to niedowagę, a jeśli wyższy – nadwagę lub otyłość.
Zbilansowana dieta
Aby utrzymać dobrą formę i zdrowie, ważne jest spożywanie zbilansowanej diety. Powinieneś włączyć do swojego jadłospisu produkty z każdej grupy: warzywa i owoce, produkty zbożowe, mięso i ryby, nabiał, orzechy i nasiona.
Warzywa i owoce są źródłem wielu składników odżywczych i błonnika, który pomaga w utrzymaniu prawidłowej pracy jelit. Produkty zbożowe powinny być pełnoziarniste, aby dostarczały organizmowi potrzebnych węglowodanów złożonych. Mięso i ryby to źródło białka i kwasów tłuszczowych Omega-3, które wpływają na funkcjonowanie mózgu. Nabiał dostarcza wapnia i innych minerałów, natomiast orzechy i nasiona to źródło cennych kwasów tłuszczowych i błonnika. Odpowiednią dietę ułożyć możesz na przykład dzięki cateringowi Dietly.pl: https://dietly.pl/.
Zdrowe przekąski
Praca przy komputerze często prowadzi do niezdrowego podjadania. Zamiast słodyczy i przetworzonej żywności, warto wybierać zdrowe przekąski. Dobre opcje to np. owoce, orzechy, suche nasiona, kawałki surowych warzyw z hummusem lub innym zdrowym dipem, jogurt naturalny z owocami, a także kanapki z pełnoziarnistego chleba z dodatkiem warzyw i mięsa lub ryby.
Unikaj przetworzonej żywności, fast foodów oraz słodkich napojów, takich jak napoje gazowane czy soki. Zamiast nich wybieraj wodę, herbatę ziołową, a jeśli potrzebujesz czegoś słodkiego, spróbuj herbaty z dodatkiem miodu lub owoców.
Znaczenie nawadniania
Nie zapominaj o regularnym nawadnianiu organizmu. Woda jest niezbędna do utrzymania odpowiedniego poziomu nawilżenia skóry, ale także do prawidłowego funkcjonowania mózgu i całego organizmu. Staraj się pić co najmniej 1,5-2 litry wody dziennie, zwłaszcza jeśli pracujesz w klimatyzowanym pomieszczeniu.
Jeśli nie przepadasz za smakiem czystej wody, możesz spróbować wody smakowej lub wody z dodatkiem owoców czy ziół. Warto jednak unikać słodzonych napojów oraz napojów energetyzujących, ponieważ zawierają one dużo cukru i innych szkodliwych składników.
Zdrowy styl życia
Dieta to tylko jedna z części zdrowego stylu życia. Ważne jest także regularne wykonywanie ćwiczeń fizycznych oraz dbanie o odpowiednią ilość snu. Jeśli masz siedzącą pracę, warto regularnie wstawać od biurka i robić krótkie przerwy na rozciąganie ciała.
Regularna aktywność fizyczna pomaga w utrzymaniu prawidłowej masy ciała, ale także wpływa pozytywnie na funkcjonowanie organizmu i samopoczucie. Dbaj także o swoją higienę snu – staraj się spać przynajmniej 7-8 godzin dziennie, a przed snem unikaj używania urządzeń elektronicznych.
Podsumowując, praca przy komputerze może negatywnie wpływać na nasze zdrowie i samopoczucie, dlatego warto dbać o swoją dietę i styl życia. Włącz do swojego jadłospisu zdrowe przekąski i produkty z każdej grupy, unikaj przetworzonej żywności i słodkich napojów, regularnie się ruszaj i dbaj o swoją higienę snu. Dzięki tym prostym zmianom będziesz czuł się lepiej i zachowasz dobrą formę na dłużej.
Artykuł promocyjny.
